Cum am scapat de insomnie- 5 remedii psihologice
Cum am scapat de insomnie, e o poveste lunga. Ai numarat vreodata oile ca sa adormi?
Eu, da, insa fara succes. Mai repede am adormit daca stateam cu ochii inchisi si numaram ” aaa-urile” invitatilor din talk shows. Studiile spun ca daca stai cu ochii inchisi, pur si simplu, cam in 15-30 de minute vei adormi. Asteptarea sa adormi imediat cum pui capul pe perna este nerealista si este semnul epuizarii, nu al unui somn sanatos.
Adevaral este ca ma enerva cumplit faptul ca nu puteam sa adorm.
Asta pana am descoperit o metoda foarte simpla care te ajuta sa dormi ca un motan care toarce langa gura sobei.
Continut articol
Cauzele insomniei
Insomnia are in spate, de cele mai multe ori gandurile negre de care nu putem scapa. Daca esti o persoana mai anxioasa, vei fi tentata sa despici firul in patru. Deci, principala cauza a insomniei poate fi personalitatea anxioasa . Aceasta inseamna ca firea ta e setata sa fii mai grijuliu si analitic decat media populatiei.
In unele situatii, insomnia are in spate o tulburare de anxietate. Verifica aici, daca ai simptome de anxietate
O alta cauza a insomniei poate fi stresul din acea zi. Uneori problemele ne coplesesc. Tehnicile din acest articol au legatura , mai ales cu aceasta cauza. Si nu de putine ori, vorbim de o trauma Citeste cum poate fi tratată trauma prin psihoterapie-Studiu de caz
Astazi iti voi dezvalui 5 metode bazate pe atentie, prin care iti vei imbunatati somnul.
Tratament insomnie
1. Fii atent la obiceiurile tale zilnice
Acorda atentie obiceiurilor zilnice care ar putea avea un impact negativ asupra somnului de noapte. Astfel, te invit sa verifici urmatorul ceck-list :
- Nu bea cofeina sau alcool prea aproape de culcare
- Nu consuma alimente picante sau dulci seara
- Plimba-te 10 minute descult prin camera ( vei realiza o presopunctura la nivelul talpilor) sau fa o plimbare de 30 de minute afara
- Fa o baie in care topesti 2-3 aspirine
2. Elimina ingrjorarea
Eu am scapat de insomnie cand am eliminat ingrijorarile. Stiam ca a doua zi ma asteapta ceva dificil si aceste ganduri imi alungau somnul. Poate ca a fost o zi mai dificila si problemele nu s-au rezolvat dupa ce am inchis usa biroului sau calculatorul. In acest caz, am adus cu mine grijile acasa. Am invatat ca daca vreau sa tratez insomnia, este foarte important sa nu iau grijile cu mine in pat.
3. Cum am scapat de insomnie-un remediu natural psihologic
Cu 2-3 ore inainte de momentul de culcare, de preferat cat mai devreme, fa o lista cu problemele care te ingrijoreaza. Imparte pagina in doua si in stanga scrie problemele, iar in dreapta solutiile. Gaseste solutii de tip ” pasi marunti”.
Ideea este ca odata ce le-ai scris pe o hartie, creierul e tentat sa considere asta un lucru linistitor, ca si cum ti le-ai scos din cap, le-ai externalizat. Chiar daca nu esti multumit de solutie si maine mai este o zi!
4. Practica non-reactivitatea
Ceea ce probabil nu realizezi este că problema nu este faptul că nu putem adormi. Problema este cum reacționăm la a nu adormi.
Te gandesti ca maine ai o zi grea, ca e ingrozitor ca nu poti sa adormi si tot asa.
Un remediu pentru insomnie consta in a deveni mai putin reactiv la a nu dormi, a nu lasa starea de vigilenta sa ne afecteze prea tare.
Cum înveti să fii mai puțin reactiv atunci când stai întins în pat noaptea și vrei cu disperare să dormi?
5. Meditatia non-reactiva- un remediu imbatabil pentru insomnie
Vreau sa te gandesti la ziua de ieri de la trezire pana la culcare si sa-ti imaginezi ca esti un cameraman.
Transforma momentele de ieri in secvente de film si deruleaza-le, secventa cu secventa. Ramai calm si non-reactiv. Ceea ce s-a intamplat ieri nu este nici bine nici rau, nici urat, nici frumos. Derulezi intamplarile fara sa le evaluezi calitativ sau critic.
Daca ajungi la o intamplare neplacuta, pur si simplu schimba-i luminozitatea si marimea, transform-o intr-o imagine foarte mica si apoi, treci mai departe.
Iti recomand sa practici meditatia non-reactiva in fiecare zi. Daca vrei o meditatie audio ghidata, iti sugerez Meditatia pentru somn din shop-ul nostru
Când insomnia are nevoie de psihoterapie?
Dacă ai încercat să îți schimbi programul de somn, să reduci cafeaua, să te relaxezi înainte de culcare și totuși mintea rămâne activă seară de seară, problema poate fi menținută de anxietate, stres, ruminație sau de teama că „iar nu voi dormi”.
În psihoterapie se poate lucra cu:
- gândurile repetitive care apar înainte de culcare;
- anxietatea anticipatorie legată de somn;
- stresul și suprasolicitarea;
- reacția de alarmă a corpului;
- teama de consecințele unei nopți nedormite;
- problemele emoționale care devin mai intense atunci când rămâi singur cu gândurile tale.
Scopul nu este doar să „forțezi” somnul, ci să reduci mecanismele care mențin starea de alert
O noapte proastă se întâmplă tuturor. Problema apare atunci când patul devine locul în care începi să te temi că nu vei dormi, iar această teamă te ține și mai treaz.
Dacă insomnia este asociată cu anxietate, stres sau gânduri repetitive și persistă în ciuda schimbării obiceiurilor de somn, psihoterapia poate ajuta la identificarea și modificarea mecanismelor care o mențin.
Programează o ședință de psihoterapie în București sau online , click aici
Articole asemanatoare
Cum poate ajuta terapia EMDR după o relație toxică
Terapia EMDR dupa o relatie toxica scurtcircuitează anxietatea Uneori, oamenii...
Stres: tratament pentru nervi
Stres: de ce trebuie sa inveti sa-l gestionezi ? Legatura dintre cuvintele tale...